网站导航
更新时间:2024-04-20 10:58:42 来源:一起来网
1、单臂绳索下拉面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手,距器械三英尺远站立。保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以分为5组,一......
1、单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手,距器械三英尺远站立。保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以分为5组,一组30-40次。
2、前锯肌转腰
双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次,然后换边重复5组。
3、滑轮侧下拉
这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉,除了需要在动作末端转动上体,收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端,使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次,然后换做另一侧25次。
4、仰卧转腿
平躺,手臂置于体侧,掌心向下,笔直向上举腿,然后保持双脚并拢,慢慢的把双腿向左侧下放,直到接触地板。然后重新向上抬起腿,向另一侧重覆做。每侧做3组*15次,第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多。
1、坡顶、坡底、排水沟和集水井的设置。2、垫层砼浇筑,砖胎膜砌筑;5桩承台以上需要在垫层面上某个角落...
2024-04-201、如果是380V,导线电流密度是5A/MM2。30KW要用10.725平方毫米的电缆和53.625...
2024-04-201、变压器的工作原理是用电磁感应原理工作的。变压器有两组线圈。初级线圈和次级线圈。次级线圈在初级线圈...
2024-04-201、宏宇单缸28马力常柴发动机,四轮驱动。2、铲车=装载机。装载机的发动机、变速器及驱动桥等主要配套...
2024-04-201、品牌:东方红型号:ME604/ME604-12、分类:轮式拖拉机3、配套功率:60马力4、驱动形...
2024-04-201、变压器基础知识有:定义、构造、原理、分类及应用等。2、变压器(Transformer)是利用电磁...
2024-04-201、26电锤理论最大打26mm实际20mm以下;不然容易坏。38电锤:理论最大打38mm实际打20-...
2024-04-201、地埋电线的标准:电缆互相交叉时最小净距0.5m;电缆与热力管道、煤气、石油管道接近时的净距为2m...
2024-04-201、采掘工作面的空气温度不超过30℃,进风井口以下的空气温度(干球温度,下同)必须在2℃以上。2、每...
2024-04-201、变压器的“主、副”线圈的区别,一般以输入端连接的为“主线圈”,输出端使用的是“副线圈”,一般自耦...
2024-04-20